დაიკელი წონაში წვალების და დიეტის გარეშე
დაემშვიდობე დიეტებს. არსებობს ბევრად იოლი ხერხები რომ დაიკლო ზედმეტი კილოგრამები და აღარ მოიმატო. შეიტანე რამდენიმე მარტივი ცვლილება შენს ცხოვრებაში და შეიძლება მეტი არც იყოს საჭირო რომ ერთი ზომით ნაკლები ტანსაცმელი დაგჭირდეს.
2 წელია რაც შევეშვი დიეტებს და იმაზე მეტი დავიკელი რაც კი როდესმე შევძელი აქამდე რომ დამეკლო. 72 კილოგრამიდან 58-ზე ჩამოვედი და ძალიან კმაყოფილი ვარ რომ ჩემი ნორმა დავიბრუნე. ყველას გაგვიკეთებია სხვადასხვა დიეტები. იცნობთ ვინმეს ვინც შემდგომ კალორიებით და დიეტებით შეპყრობილი არ ყოფილიყო?
ჩემს აზრით დიეტები არ მუშაობენ. რა თქმა უნდა იკლებ წონაში, მაგრამ ეს გრძელდება მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდი და ამ წონას დიდი ხნით ვერ ინარჩუნებ. ასევე უნდა ავღნიშნო რომ დაკლება ხდება არა ცხიმის არამედ წყლის დაკარგვის შედეგად. არადა ჩვენი მიზანია მოვიცილოთ ზედმეტი ცხიმები. დიეტის დროს საშინლად გშია, გაღიზიანებული ხარ, უენერგიოდ გრძობ თავს, ვეღარაფერზე ფიქრობ საჭმლის გარდა და გინდა ყველაფერი რაც აკრძალული გაქვს, ან კიდევ შენი კვება არ შედგება ნახშირწლების, ცილა და ცხიმების სწორი კომბინაციისგან და ეს იწვევს იმას რომ სხეული განიცდის დისკომფორტს, რომ აღარ ვთქვათ თავის ტკივილებზე რომელიც მოაქვს არასწორ კვებას.
მინდა შემოგთავაზოთ სწორი კვების ათი ოქროს წესი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ზედმეტი წვალების გარეშე:
1. არ გამოტოვო საუზმე
რამდენი ადამიანი ვიცი ვინც არ საუზმობს. სვამენ მხოლოდ ყავას და კიდე უარეს შემთხვევაში ეწევიან სიგარეტს. საუზმის გამოტოვება არ დაგეხმარება რომ დაზოგო კალორიები და დაიკლო წონაში. პირიქით, უფრო სავარაუდოა რომ მთელი დღის განმავლობაში უკეთესად იკვებო და სწორი არჩევანი გააკეთო ლანჩის დროს, ვიდრე დილიდად გამგელებული მშიერი რომ იქნები. ასევე დილას საუზმე ეგრევე რთავს ნივთიერებათა ცვლას და სხეული წვავს მთელი დღის განმავლობაში კალორიების. ასევე დილას უფრო უკეთესად ითვისება და მუშავდება ნახშირწლები.
2. მიირთვი ბოჭკოვანი ნივთიერებები
აღიარებულია რომ კვება რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვან ნივთიერებებს არის საუკეთესო გზა რომ დაიკლო წონაში. ბოჭკოვნები ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებენ მას და ხდება ასევე კალორიების ეფექტური წვა მთელი დღის განმავლობაში. მიირთვი ბურღულეული, მაგალითად ე.წ. გერკულესი, უამრავი სახეობის მიუსლი იყიდება დღესდღეობით მაღაზიებში, თუ შეძლებ გადადი თეთრი ფრინჯი და მარაკონიდან ყავისფერზე და რა თქმა უნდა მიირთვი ძალიან ბევრი ხილი და ბოსტნეული.
3. ჭამე ცოთა და ხშირად
მოდაშია განსაკუთრებით დატვირთული გრაფიკის მქონე ადამიანებისთვის მთელი დღე არაფერი არ მიირთვან და შედგომ საღამოს გემრიელად დიდი ულუფა დააგემოვნონ. რატომ არ უნდა მოვიქცეთ ასე ძალიან მარტივია. სისხლში შაქრის დონე სტაბილურია როცა ხშირად და ცოტ ცოტას მივირთმევთ. შესაბამისად არ გვშივდება ძალიან და თავსაც უკეთესად ვაკონტროლებთ რომ ზედმეტი არ მოგვივიდეს. ისევ და ისევ მთელი დღე ნივთიერეაბათა ცვლა ჩართულია პროცესში და უკვე ვიცით რატომ არს ეს კარგი ჩვენთვის. შეეცადე გადაანაწილო შენი კვება 5-6 ულუფაზე. ამაში არაფერი სიახლე არ არის, ალბათ არა ერთხელ წაგიკითხავთ რომ სასარგებლოა საკვების რამდენიმე ნაწილად გაყოფა ან კიდევ შუალედებში იოგურტით,ხილით, თხილეულით წახემსება.
4. ულუფებს მიაქციე ყურადღება
უხეშად რომ ვთქვათ ნახშირწლების (მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი, ა.შ) ულუფა უნდა ეტეოდეს შენს ხელისგულში. იგივე მოიაზრება ცილაზე (თევზი, ხორცი, ყველი, ა.შ), ხოლო რაც შეეხება ხილს და ბოსტნეულს შეზღუდვა არ არის.
5. შეამცირე ალკოჰოლი
ალკოჰოლი ეს ის კალორიებია, რომელსაც ორგანიზმი ვერ ინახავს. ასე რომ ორგანიზმი პირველად ამ კალორიებს იყენებს და შემდეგ დანარჩენს. ხოლო რაც აღემატებოდა შენს სხეულის მოთხოვნებს ინახავს ცხიმის სახით. ალკოჰოლი ამცირებს შენს ნებისყოფის უნარს და ასევე ძალიან აშიებს.
6. ჭამე ნელა
თუ საკვებს სანსლავ ელვის სისწაფით, ნუ გაგიკვირდება რომ საბოლოოდ ძალიან ბევრს მიირთმევ. ხომ ყველამ ვიცით რომ ტვინისთვის სიგნალის გადაცემას 20 წუთი სჯირდება, რომ მივხდეთ სხეული უკვე დაკმაყოფილდა საკვებით. ასე რომ მიირთვი საკვები აუჩქარებლად, დინჯად, მშვიდად. ნელა დაღეჭე საკვები და ისიამოვნე.
7.მშიერი სუპერმარკეტში არ შეხვიდე
რამდენჯერ შევსულვარ მშიერი და რა აღარ მიყიდა არა სასარგებლო პროდუქტებიდან. ასე რომ შევდივარ წინასწარ გამზადებული სიით და ვცდილობ სიას არ გადაუხვიო.
8. გამოიყენე პატარა თეფშები
პატარა თეფშები იმით არის კარგი რომ მეორე თეფშს რომ დაამთავრებ მოგეჩვენება რომ ბევრი ჭამე და გაჩერდები.
9. საღამოს ნახშირწლები არ არის კარგი
საღამოს ორგანიზმს ნახშირწლები აღარ სჭირდება, რადგან ის მას იმ რაოდენობით ვეღარ გამოიყენებს და შესაბამისად ორგანიზმი შეინახავს მათ ცხიმის სახით. საღამოს ჯობია მიირთვა ცილა,მაგალითად თევზი, და ბოსტნეული.
10. მიირთვი ხილი ან სალათა საკვების წინ
ხილი ბოჯკოვანია და ცოთათი დაგანაყრებთ და დაგეხმარებათ რომ შემდგომ ნაკლები მიირთვათ. ასევე სალათაც საკვების წინ ძლიერ შიმშილს მოგიკლავთ და შეძლებთ გააკონტროლოთ ძირითადი საკვების ულუფა.
თუ რამეს დაამატებთ ან კარგ ხერხს გამიზიარებთ, ძალიან გამიხარდება.
anooooo ai zalian zalian sakvareli xar :*** exla sheni blogi ro cavikitxe mashinve batumi gamaxsenda da ragac zalian zalian momenatreee :***
abelaa
ვაიმეე არ თქვა, რომ გადაგრიეთ ABC სხივებით და ღაამეეებს რომ ვათენებდი და არ შემეძლო:))))))
ეჰ სამსახურის გადამკიდე “ხშირად და ცოტ-ცოტა” არ გამომდის. :((
მესმის ძალიან ძნელია. მაგრამ თუ შეხვედრები არ გაქვს და კომპიუტერს უზიხარ, ამოეფარე ეკრანს და მოიმარჯვე იოგურტი, დაჭრილი/საჭმელად მომხადებული ხილი, ბოსტნეული (სტაფილო, ბულგარული), “ხლებცი” ა.შ. და შუალედებში მიირთვი ხოლმე. თან საქმე, თან ცუცნაობა:))))
:(((((
ძალიან იშვიათად, რომ ეგეთი რამე მოვახერხო.
ასეთი რა სამსახურია? სულ მასეთ რეჟიმში მუშაობ? ხანგრძლივად ორგანიზმი ამდენ დატვირთვას ვერ გაუძლებს, იქნებ ნელ ნელა ახალ სამსახურზე იფიქრო?:)
შესვენება მხოლოდ 1 საათი მაქვს და მეტი არაფერი საერთოდ.
ძალიან მომეწონა თქვენი რჩევები. უნდა ვეცადო გავითვალისწინო( თუ შევძელი რა თქმა უნდა)
მოხარული ვარ თუ მოგეწონათ რჩევები. არ არის აუცილებელი ყველაფრის ერთბაშად გათვალისწინება. შეძლებისდაგვარად შეუდექით წონის დაკლება/შენარჩუნებას. წარმატებები!
წყალს დავამატებდი. მე არ ვსვამდი წყალს, ან ძალიან ცოტას. ექიმმა მითხრა წყალი აუცილებელია 2 ლიტრი დღეშიო. რეცეპტივით გამომიწერა და ისიც მითხრა რომ ამის გარეშე ვერ დავიკლებდი (არადა იმ პერიოდში უზომოდ ცოტას ვჭამდი მაგრამ ვერ ვკილებდი). 57 კილო ვიყავი. წყლის სმა დავიწყე, არ მიყვარს და ძალით ვსვამდი, მაგრამ მერე მივეჩვიე. არც დიეტა დამიწყია, უბრალოდ ვცდილობ ფეხით ბევრი ვიარო, და პურის ნაცვლად უკვე 3 წელია ხლებცს ვჭამ (თუმცა დღეში პატარა ნაჭერ პეჩოს ყოველდღე ვჭამ) 2 თვეში დავიკელი 5 კილო. მე წყალს “ვაბრალებ”.
ნანუკა, ძალიან დიდი ბოდიში რომ მხოლოდ ეხლა გეხმაურები! სრულიად გეთანხმები რომ წყალი დასამატებელია ამ სიაში. ძალიან სასარგებლო და საჭიროა რომ დღეში მინ 1.5 ლ წყალი მივიღოთ რომ ვუზრუნველყოთ ორგანიზმის გამართული მუშაობა. მაგრამ შენს წარმატებას მე მარტო წყალს ვერ დავაბრალებ, პურის ამოღება რაციონიდან ასევე დიდი და სერიოზული ნაბიჭია თან სიარულის მომატება, ნიშნავს მეტ აქტივობას და მეტი კალორიების წვას. ყოჩაღ კარგია ძალიან.
momcons tkveni blogi dzalian;)
თამუნიკო, დიდი მადლობა. მიხარია რომ ესტუმრეთ ბლოგს.
და გერკულესი რომ ვჭამო დილაობით,მხოლოდ წყალზე მოხარშული,არ გამასუქებს? და შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში,ჩვეულებრივად ვიკვებო? მადლობა წინასწარ:))
ტატა, გერკულესი დილაობით ნამდვილად არ გაგასუქებს, თან სასარგებლოა ძალიან, მაგრამ შეიძლება არ დაგანაყროს. მე პირადად ცილასაც ვურთავ საუზმეში (ექიმები/დიეტოლოგები გვირჩევენ), უმეტესწილად კვერცხს (ან მოხარშული, ან შემწვარი) და შემდეგ 4-5 საათი არ მშივდება საერთოდ:) შესაბამისად სადილზე გამგელებული არ ვარ ხოლმე.
მართალია, კვერცხი ძალიან ანაყრებს დილით! მეც დედამ ბავშვობიდანვე მიმაჩვია, რომ საუზმე არასდროს გამოვტოვო. ზამთარში მშიერი გარეთ გასვლა იმას ნიშნავს, რომ დასუსტებული ორგანიზმი ეგრევე ვირუსებს აიკიდებსო, დაახლოებით ასე ამბობს. 🙂 სადღაც დარიჩინზე წავიკითხე, ორგანიზმს შაქრის ათვისებაში ეხმარებაო (ანუ, არ დაგროვდება, პირდაპირ სისხლში წავა და ენერგიას მოგცემს). ძალიან უხდება ყავასაც, ზემოდან მოყრილი და გერკულესსაც. თან დარიჩინის სუნი სულ შობის და სამზარეულოს სიტუაციას მაგონებს…
კვერცხი არის გემრიელი, ნოყიერი და ნორმის ფარგლებში სასარგებლო. ვისაც მომატებული ხოლესტერინი აქვს, იმათ ურჩევენ გულის ამოღებას და მხოლოდ ცილის მირთმევას, მაგრამ თუ ადამიანი ჯანმრთელია, კვერცხის გული საშიში ნამდვილად არ არის.
შენი დედიკო მართალია, დასუსტებულ ორგანიზმს ვირუსები იოლად შეუჩნდებიან და ორგანიზმი ალბათ უფრო რთულად მოერევა მათ 🙂 რა კარგია რომ ეს ჩვევა გაგიჯდა ბავშობიდან.
საუზმე აუცილებელია. ყავა და სიგარეტი ბევრისთვის აირს საუზმე საქართველოში და ვფიქრობ ამაზე საშინელებას ადამიანი თავს ვერაფერს გაუკეთებს:)
დარიჩინი მეც ეხლახანს გავიგე რომ ძალიან სასარგებლო ყოფილა ნახშირწყლებთან დაკავშირებით. თურმე ხელს უწყობს რომ სისხლში შაქარი ზომიერად გამოიყოს და არა ერთბაშად. ის პროდუქტები რაც სისხლში შაქრის დონეს სწრაფად წევენ, ენერგიაზეც მოვყავართ, მაგრამ მერე ხდება ‘crash”-ი, ანუ შაქრის დონის სისხლში დაცემა, რაც უენერგიო და უღონოდ გვტოვებს. შესაბამისად ისევ მივიქაჩებით ტკბილეულისკენ, რომ აღვიდგინოთ “ენერგია”. ამის შესახებ ტიმ ფერისის წიგნისგან გავიგე. მინდა ცალკე პოსტში მოვუყარო თავი მის იდეებს და კვების რეჟიმს.
დარიჩინს ემც ყავას ვაფრქვევ ა ხანდახან საკვების მომზადებაშიც ვამატებ თუ რა თქმა უნდა კერძი ამის საშუალებას მაძლევს. გერკულესზე არ მისინჯავს- კარგი იქნება ძალიან, მაგრამ მაწონზეც ძალიან გემრიელია:) სუნი აქვს ისეთი რომ ეგრევე კარგ ხასიათზე მოყავს ადამიანი:) საშობაი განწყობას ქმნის მართალი ხარ:) მომინდა ახალი წელი და ჟრიამული:)
Pingback: დაიკელი წონაში წვალების და დიეტის გარეშე | backraund
gamarjobat ukacravad minda wonashi dakleba magrad bavshvi myavs bunebriv kvebaze ese tua shesazlebeli ?
ლიკა გამარჯობა, მე ჯერ ბავშვი არ მყავს მაგრამ ველოდები და ვგეგმავ ასევე რომ მყავდეს ბუნებრივ კვებაზე. წონაში დაკლება აუცილებელი იქნება ჩემთვის და მასალა მოვიძიე ამასთან დაკავშირებით. პირველ რიგში, აღმოჩნდა რომ თვითონ ძუძუთი კვება ხელს უწყობს თურმე წონის კლებას. თუ ვერ იკლებ წონაში გვირჩევენ რომ ამოვიღოთ რაციონიდან ისეთი საკვები რომელსაც დაბალი საკვები ღირებულება გააჩნია, მგ, ტკბილეულობა, ცომეულობა, ცხიმიანი საკვები. ესეთი საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ცარიელ, არაფრის მომტან კალორიებს და ამავდროულად გვასუქებს. ყველა წყარო ასევე მიუთიტებს ვარჯიშის აუცილებლობაზე. მსუბუქი კარდიო ვარჯიშები, სიარული, ძუნძული კარგი იდეაა. მაგრამ სანამ რაიმე ვარჯიშს დაიწყებდე უნდა ექიმისგან გქონდეს დასტური რომ მშობიარობის შემდგომი ეტაპმა წარმატებით ჩაიარა და ვარჯიში დაშვებულია.
რამდენიმე ინგლისურენოვან წყაროს მივუთითებ:
http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/weight-loss.html
http://www.womenshealth.gov/breastfeeding/index.html
http://www.womenshealth.gov/breastfeeding/breastfeeding-and-everyday-life/nutrition-and-fitness.html
http://www.breastfeedingbasics.com/articles/nutrition-exercise-and-weight-loss
თუ რამე კითხვები გექნება ლინკებთან დაკავშირებით, მომწერე.
წარმატებები.
gamarjoba,dzalian kargi rchevebia.vermishel da makarons tu chamdit? dzan miyvars da ver vanebeb tavs..(numoxarshuli am shemtxvevashi)
მიხარია თუ რჩევები მოგეწონათ. ზომიერების ფარგლებში მემგონი არაუშავს ვერმიშელს:) მთავარა საერთო ჯამში როგორ იკვებებით და ვარჯიშობთ თუ არა:)