რა ვისწავლე სირბილის დროს

ორთვიანი ინტენსიური ვარჯიში საკმაოდ ნაყოფიერი აღმოჩნდა ჩემთვის. რაღაც-რაღაცეებში დავრწმუნდი, ახალ რაღაცეებსაც ვეზიარე და მინდა ეს გამოცდილება თქვენც გაგანდოთ. სრული სია არ გახლავთ, მაგრამ ძირითად ფიქრებს მოვუყარე თავი.

  • შეუძლებელი არაფერია. ძალიან კარგად მახსოვს პირველად რომ გავირბინე და 10 წუთში დავბრუ დამეხვა და მეგონა კოორდინაცის უნარი დავკარგე. 16 კმ  გარბენას თუ შევძლებდი (არამც თუ გარნებას არამედ ფეხით გავლას) ვერაფრით წარმოვიდგენდი.
  • აკვირდები საკუთარ სხეულს. კარგ ძილს და ჯანსაღ საკვებს არაფერი სჯობს.
  • მშვიდი ძილი (ვარჯიშების მერე გემრიელად გათიშვა) და სწორი საკვები ენერგიის საუკეთესო წყაროა.

  • თვითონ ვარჯიშიც ძალიან ამხნევებს, ამაღლებს გონება-განწყობას, მატებს ენერგიას.
  • წარმატების შეგრძნება გეუფლება როცა მიზანს დაისახავ და განახორციელებ. საკუთარი თავი უფრო გიყვარს და მეტად სცემ პატივს. თვითშეფასებაც უფრო მაღალი გაქვს.
  • სირბილი არ მიყვარდა დიდად, მაგრამ ძალიან ვცდებოდი. რა კარგია, როცა უსმენ მუსიკას და დარბიხარ. სრული თავისუფლების შეგრძნება გეუფლება. აი ასე ვხედავ საკუთარ თავს სირბილის დროს

  • ჰარუკი მურაკამი არა მარტო არაჩვეულებრივი მწერალია, არამედ თურმე მორბენალიც გახლავთ, რომელიც ყოველ წელს იღებს მარათონში მონაწილებას (42 კმ), და ასევე გარბენილი აქვს ულტრამარათონი (100 კმ). სირბილი 33 წლის ასაკში დაუწყია და მას მერე მისი განუყოფელი ნაწილი გახდა. ამბობს ამის გარეშე ვერასდროს შეძლებდა წერას. თავისი სპორტული მოღვაწეობა და რა როლი უჭირავს ამას მის ცხოვრებაში აღწერა ავტობიუგრაფიულ ნაწარმოებში “What I talk about when I talk about running”. მიუხედავად იმის რომ მთავარი თემა სირბილი და წერა გახლავთ, დარწმუნებული ვარ ამ წიგნით არა მარტო დამწყები მორბენლები და მწერლები დაინტერესდებიან. მისი ეს მემუარი უამრავ ფრთიან, ჭკვიანურ, გონებამახვილურ გამონათქვამებს შეიცავს. მურაკამი გვიზიარებს თავის აზრებს ცხოვრებაზე, შემოქმედებით საქმიანობაზე, მიზნებზე და მათ განხორციელებაზე.

I’m struck by how, except when you’re young, you really need to prioritize in life, figuring out in what order you should divide up your time and energy. If you don’t get that sort of system set by a certain age, you’ll lack focus and your life will be out of balance.

  • მაჩუქეს საათი, რომელიც გულის სიჩქარეს ზომავს. თავიდან არ ვიყენებდი, მაგრამ როცა ამიხსნეს გულის სიჩქარეს რა მნიშვნელობა აქვს, სირბილის დროს სულ მეკეთა ხოლმე. როდესაც ინტენსიურად ვარჯიშობთ გულის ცემა თქვენი მაქსიმუმის 80% უნდა შეადგენდეს. თუ საშუალო დატვირთვის კარდიოს ასრულებთ მაშინ გულის ცემა მაქსიმუმის 60%-70%-ზე უნდა იყოს. მაქსიმალური გულის ცემა ითვლება 220 მინუს თქვენი ასაკი.
  • გაინტერესებთ ვარჯიშებს თქვენს ჯანმრთელობაზე როგორი შედეგი აქვს? გულის ცემა დასვენებულ მდგომარეობაში  რაც უფრო დაბალია, მით უფრო ძლიერია თქვენი გული. ამისთვს საუკეთესო დროა დილას გაღვიძებისას გაიზომოთ. იცოდით რომ ქალებს უფრო სწრაფად გვიცემს გული ვიდრე მამაკაცებს? დიდ დისტანციებზე მორბენლებს დაბალი გულის სიჩქარე ახასიათებთ თურმე.

წარმატებები.